A parentela di l'elevazione pò esse seguitata à l'iniziu di a storia registrata induve l'interessu di l'umanità cù e capacità reali pò esse truvatu trà e diverse cumpusizioni antichi.In numerosi clan antichi, anu avutu una petra maiò chì pruvavanu di alzà, è u primu à alzà scrive u so nome in a petra.Tali shakes sò stati truvati in i castelli grechi è scozzesi.A preparazione di l'uppusizione moderata remonte à l'antica Grecia, quandu i rumuri da u largu suggerenu chì u grapple Milo di Crotone preparatu via u trasportu di un vechju in u so spinu ogni ghjornu finu à ch'ellu era cumpletamente sviluppatu.Un altru grecu, u duttore Galen, ritrae e pratiche di preparazione di forza chì utilizanu l'haltered (un primu tipu di pesu liberu) in u secondu centu anni.
I figuri grechi antichi rapprisentanu ancu realizazioni di elevazione.I carichi eranu petre grossi, ma più tardi cedeu u locu à pesi liberi.U pesu di a manu era unitu da u pesu liberu in u 50% dopu di u XIX seculu anni.I primi pesi di e mani avianu globi vioti chì puderanu esse carricati di sabbia o di piombu, ma prima di u seculu sopra, questi sò stati rimpiazzati da u pesu liberu di stacking di piastra normalmente utilizatu oghje.
In questu modu hè diventatu ben cunnisciutu durante u diciannovesimu 100 anni, è hà da a fine torna in u ghjocu cum'è u clubbell.
L'allevamentu di pesi hè statu prima presentatu in l'Olimpiadi in i Ghjochi Olimpichi di Atene di u 1896 cum'è un pezzu di sportu olimpicu, è hè statu ricunnisciutu formalmente simile à l'occasione di rivendicazione in u 1914.
L'anni 1960 hà vistu a presentazione lenta di e macchine attività in a forza sempre interessante chì preparava i centri rec di u tempu.L'elevazione di pesi hè diventata progressivamente famosa durante l'anni 1970, dopu à l'arrivu di u filmu di travagliu Siphoning Iron, è a notorietà di Arnold Schwarzenegger.Dapoi l'ultima parte di l'anni 1990, l'espansione quantità di donne anu pigliatu l'elevazione di u putere;da avà, quasi unu di cinque donne US participà à u pesu di sollevamentu nantu à una basa standard.
In questu modu, duvete esse forte è forte, ma probabilmente ùn vulerà micca cuntribuisce tutta a vostra energia in u locu di l'attività chì suscitanu e cose intornu à a cità.Se ùn site micca entusiasmu di correre distanze critiche o giri di natazioni in piscina, u sollevamentu di pesi pò esse a megliu decisione per voi.Hè statu dimustratu chì l'usu genuinu di l'attrezzi di sollevamentu di forza, per esempiu, carichi gratuiti è carichi di manu pò aiutà vi à sustene u vostru core.
Chì avete bisognu per inizià a furmazione di pesu?
Se ùn avete mai alzatu carichi, cunzidira di principià cù l'aiutu di un mentore di benessere affirmatu.Anu avarà a scelta di mostrà a vera custruzzione per esercizii inequivocali è stabilisce un prugramma di pianificazione di forza apposta per e vostre necessità.
Diversi focus focus o centri di benessere offrenu corsi educativi fundamentali à essenzialmente senza costu, o anu allenatori dispunibili se avete dumande.Inoltre, ci sò diversi mentori di benessere chì furmà i clienti nantu à u web, attraversu tappe video.
Mentre a maiò parte di i focus focus anu una mistura di macchine di deterrente è carichi gratuiti, per esempiu, carichi gratuiti è carichi di manu, pudete in u listessu modu uttene un eserciziu di elevazione di putenza tutale in casa cù cose fundamentali.
Bona decisione
Cunsiglii per l'elevazione di energia per i principianti
Riscaldà
Qualchì migliione d'impattu elevatu, per esempiu, una corsa di 5 minuti o una caminata incredibile, aumenterà u quadru di u cursu à i vostri musculi è i primi per un muvimentu decentu.Travaglià cù a corda o saltà i jacks per uni pochi di minuti sò scelte di riscaldamentu fenomenali.
Cumincià cù pesi più ligeri
Avete veramente bisognu di un pesu chì pudete alzà da 10 à parechje volte cù un pianu certificatu.Accuminciate cù 1 o 2 corsi d'azione da 10 à 15 accentuazioni, è pocu à pocu prugressu à 3 set o più
Passu à passu aumenta u pesu.Precisamente quandu pudete senza dubbitu fà u numeru prupostu di setti è reps, incremente a tenda da 5 à 10 per centu.Verificate per assicurà chì questu hè u pesu ghjustu per voi prima di fà una azzione sana.
Restu per qualcosa cum'è 60 à mezu à i setti
Questu impedisce a fatigue musculare, in particulare quandu avete principiatu.
Limite a vostra azzione à micca più di 45 minuti
Pudete ottene l'azzione chì avete veramente bisognu in questu tempu.Avvenimenti suciali più longu ùn ponu micca risultati rapidi megliu è ponu espansione a vostra scumessa di burnout è esaurimentu musculare.
Stende delicatamente i musculi dopu u vostru muvimentu
U crescente pò aiutà à aiutà a vostra adattabilità, facilità cù a pressione musculale, è diminuite a vostra scumessa di ferita.
Restate abbastanza à mezu à i travaglii
U riposu dà à i vostri musculi tempu per ricuperà è ricaricà i magazzini di energia prima di u vostru prossimu travagliu.
Pianu di elevazione di putenza
Sì avete qualchì desideriu di favurizà essenzialmente a determinazione, trè pratiche d'elevazione di putere sette ghjorni daranu probabilmente i risultati chì avete bisognu.
Cum'è dimustratu da un studiu 2019 Trusted Source, fà una rutina di sollevamentu di putenza parechje volte ogni settimana hè praticamente più efficace cum'è attività extra coerenti per a furmazione di forza.
In ogni casu, per favurizà a massa, avete bisognu di fà più redundancies è più attività senza stop.
Pudete travaglià tutti i vostri fasci di musculi durante una attività, fendu 1 o 2 piani di ogni azzione per inizià, è si move progressivamente finu à setti extra o carichi più pesanti mentre l'esercizii diventanu più chjaru.
Dopu dinò, pudete fucalizza nantu à i pacchetti di musculi senza ambiguità in ghjorni senza ambiguità.Per esempiu:
Pianu d'elevazione di putere passu à passu
Luni:Pettu, spalle, musculi di u bracciu di spalle, è focu
pressa di pettu pesu di manu
pressa di spalle di pesu liberu
u pesu di a manu u sviluppu di i musculi di u bracciu
bordu
Marcuri:
Back, biceps, è focus
pese mani unicu bracciu linee
turnu di biceps
tira di banda di resistenza isolata
bordu
Vennari:
Gambe è focus
oscilla
squats
alza di vitelli
bordu
Cume diventate più bè cù l'elevazione di forza, pudete travaglià l'esercizii chì ottene per ogni fasciu musculare.Assicuratevi di aghjunghje pesu è più setti mentre prumove u vostru mettle.
I beneficii di a fortezza chì si preparanu mantinuti da a scienza
Ci hè parechje benefizii per a creazione di forza chì ponu scaccià a vostra prosperità.
1.Makes vi più grounded
A pianificazione di forza vi aiuta à vultà per esse più basati.
Ottene forza vi permette di fà sforzi di ogni ghjornu assai menu cumplessi, per esempiu, tirà cibu prufondu o andendu in giro cù i vostri figlioli (3 Fonti di fiducia, 4 Fonti di fiducia).
Inoltre, si tratta di l'esecuzione atletica in sporti chì necessitanu rapidità, putenza è forza, è puderia pruvà à aiutà i contendenti diligenza salvaguardendu a massa fitta (3 Fonte di fiducia, 4 Fonte di fiducia).
2.Consumes calori capably
A pianificazione di forza aiuta à sustene a vostra assorbimentu in dui maneri.
In ogni casu, a custruzzione di u musculu cresce u vostru ritmu metabolicu.I musculi sò più metabolicamente convincenti cà a massa grassa, chì vi permettenu di cunsumà più calori estremamente fermu (5 Fonte di fiducia, 6 Fonte di fiducia).
Siconda, a ricerca mostra chì u vostru ritmu metabolicu hè allargatu finu à 72 ore dopu l'attività di preparazione di forza.Questu inferisce chì avete veramente cunsumatu calori supplementari ore è ancu ghjorni dopu a vostra attività.
3.Decreases grassu stomacu
U grassu dispostu intornu à a zona media, in particulare u grassu instintuale, hè cunnessu cù una scumessa allargata di contaminazioni perseveranti, cumprese a malatia coronaria, l'infezzione di fegato grassu senza alcolu, a diabetes mellitus 2 è i tipi espliciti di sviluppu periculosu.
Diversi valutazioni anu dimustratu u benefiziu di e prove di pianificazione di forza per a diminuzione di u stomacu è u musculu di scala completa à a proporzione di grassu.
4.Can aiutà vi cù cumparisce à esse più liscia fora
Cume custruite più musculu è perde grassu, parerete esse menu grassu.
Questu hè in u fattu chì u musculu hè più grossu di u grassu, chì significa chì cunsuma menu spaziu nantu à u vostru corpu libbra per libbra.In queste linee, pudete perdiri i crepi da a vostra cintura sì o micca vede un cambiamentu di u numeru nantu à a scala.
In u listessu modu, a perdita di musculu versus grassu è a custruzzione di musculi più in terra è più grande mostra più definizione di musculu, facendu un aspettu più fundatu è menu grassu.
5.Reduces a vostra scumessa di cascate
A pianificazione di forza riduce a vostra scumessa di cascate, postu chì site megliu preparatu per aiutà u vostru corpu.
In tutta l'onestà, un studiu cumpresu 23,407 adulti di più di 60 anni per anni, un calatu di 34% in cadute trà l'individui chì anu participatu à un prugramma d'azzione ghjustu chì includeva esercizii di equilibriu è verificate è prontezza raghjone.
Fortunatamente, parechji tipi di fortezza chì si preparanu sò stati mostrati per esse ragiunate, per esempiu, jujitsu, furmazione di pesu, è a banda di resistenza è u pesu di u corpu funziona.
Tempu di Postu: Feb-04-2023