Riscalda i musculi prima di un entrenamentu migliurà a mobilità è prevene ferite.
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L'avete intesu un milione di volte prima: U warm-up hè a parte più impurtante di u vostru entrenamentu.E, sfurtunatamenti, hè tipicamente u più trascuratu.
"U riscaldamentu dà à i nostri musculi l'uppurtunità di svegliarsi prima di sfidàli cù a carica", Jamie Nickerson, CPT, un entrenatore persunale basatu in Boston, dice à LIVESTRONG.com."Pulsendu u flussu di sangue à i vostri musculi prima di u vostru allenamentu li permette di travaglià in modu più efficau quandu sò carichi".
I riscaldamenti sò ancu vitali per a mobilità di i vostri musculi.Avete mai pusatu à traversu un volu è i vostri ghjinochje ùn vulianu micca spustà quandu vi alzate?Hè ciò chì succede à e nostre articuli quandu ci hè statu pocu flussu di sangue à i nostri musculi - avemu strettu è rigidu.
Preparate i nostri musculi per u muvimentu in modu intrinsecamente significa preparà e nostre articulazioni.A megliu flessibilità è gamma furnisce assai benefici à i nostri corpi, cumpresa a prevenzione di ferite, un rendimentu splusivi megliu è un dolore articular limitatu, secondu a Clinica Mayo.
Allora, cumu entremu a nostra mobilità è u riscaldamentu à u stessu tempu ?Per furtuna, tuttu ciò chì avete bisognu hè un pesu unicu.Agghiuncennu a carica à a vostra rutina di mobilità permette a gravità per aiutà à spinghje più in u vostru stretch.Sì tuttu ciò chì avete hè una sola kettlebell chì si trova in giru, site in bona forma per passà un riscaldamentu propiu di mobilità.
"U benefiziu di i kettlebells hè chì avete veramente bisognu di unu, è pudete fà assai cun ellu", dice Nickerson.Avè un kettlebell ligeru, da 5 à 10 liri, hè tuttu ciò chì veramente bisognu di aghjunghje un pocu oomph à a vostra rutina di mobilità.
Allora, pruvate stu rapidu circuitu di mobilità tutale di u corpu di 10 minuti cù un kettlebell ligeru prima di u vostru prossimu entrenamentu.
Cumu fà l'entrenamentu
Eseguite dui setti di ogni eserciziu per 45 seconde ognunu, riposendu 15 seconde trà ogni eserciziu.Alternate i lati induve necessariu.
Cose chì avete bisognu
● Un kettlebell ligeru
● Un tappettu di eserciziu hè facultativu ma cunsigliatu
Tempu di Postu: Feb-04-2023