Metudu di eserciziu cù manubri

Dumbbell hè un tipu d'attrezzatura di fitness per a furmazione musculare.Hè principarmenti utilizatu per a furmazione di forza musculare è a furmazione di u muvimentu di i cumposti musculari.L'eserciziu regulare di dumbbell pò esercite in modu efficace i musculi di u pettu, abdomen, spalle, gammi è altre parti.Hà u listessu effettu cum'è l'altri In cunfrontu cù l'equipaggiu di fitness, i metudi di eserciziu cù manubri sò più diversi è più simplici.

Prima, amparà à utilizà dumbbells per rinfurzà i vostri biceps, triceps è musculi di u pettu.I metudi di eserciziu di biceps includenu curls dumbbell, curls alternati dumbbell, curls dumbbell seduti, curls dumbbell inclinati, curls inclined plank arm, curls squat, curls hammer, etc.;triceps di eserciziu I metudi includenu a flexione è l'estensione di u bracciu di u collu supine, a flexione è l'estensione di u bracciu di u collu sedutu, è a flexione è l'estensione di u bracciu di u collu à un bracciu, etc.;I metudi per eserciteghja i musculi di u pettu includenu dumbbell bench press, inclinazione dumbbell bench press, dumbbell fly, waist straight dumbbell fly, etc.

In seguitu, parlemu di cumu utilizà dumbbells per esercità e spalle è spalle.I metudi di eserciziu di e spalle includenu dumbbell press, bent over sideraise, dumbbell shrug, dumbbell lateral raise, dumbbell front raise, alternating front raise, prone lateral raise, etc.;I metudi per eserciteghja a schiena includenu piegati annantu à un bracciu cù manubri, alzamenti di spalle, sollevamenti supine, etc.

Fighjemu un ochju à cumu utilizà dumbbells per esercitassi i vostri abs, braccia è gambe.L'esercizii addominali includenu flexione laterale è estensione di dumbbell;l'esercizii di u bracciu includenu riccioli di manubri sopra, riccioli di manubri sottumessi, rotazione interna di una sola campana, rotazione esterna di campana unica, rotazione verticale ascendente, rotazione in daretu dritta, etc.;l'esercizii di a gamba includenu dumbbells.Squat ponderati, lunges ponderate con manubri, sollevamenti di vitelli ponderati con manubri, ecc.

Infine, parlemu di e precauzioni per l'esercitu dumbbell.Quandu aduprate dumbbells per esercitassi, duvete ammaistrà l'essenziali di i movimenti di dumbbell.Quandu eserciteghja, i muvimenti devenu esse standard, altrimente hè faciule per strain o sprain.À u listessu tempu, ùn cambiate micca spessu dumbbells di diversi pesi è allargà u tempu di eserciziu per ottene rapidamente effetti di eserciziu., duvete fà u passu à passu, è ùn pudete micca aduprà u stessu metudu di eserciziu.Duvete cambià diverse metudi di eserciziu per ottene risultati megliu.Di sicuru, a premessa di tuttu questu hè chì duvete fà un bon esercitu di warm-up.