Kettlebell hè un equipamentu versatile utilizatu per furmà per endurance, putenza è forza.Kettlebells sò unu di i migliori strumenti di eserciziu adattatu per tutti - principianti, lifters sperimentati è persone di tutte l'età.Sò fatti di ghisa è a forma di una palla di cannone cù un fondu pianu è un manicu (cunnisciutu ancu cum'è un cornu) in cima."Les cornes allongées au-dessus de la cloche le rendent génial pour enseigner le modèle de la charnière et les deadlifts aux personnes plus âgées, tandis qu'un haltère nécessiterait trop de profondeur et d'amplitude de mouvement", a déclaré Lauren Kanski, fondatrice de l'application Ladder. Body and Bell coach, cunsiglieru di fitness per a rivista Women's Health è un entrenatore persunale certificatu cù l'Accademia Naziunale di Medicina Sportiva.
Sè vo site novu à a furmazione di kettlebell, hè d'utile cercà un coach di kettlebell chì vi pò insignà e tecniche adattate è ancu i diversi tipi di stili di furmazione di kettlebell.Per esempiu, a furmazione di stile duru usa a forza massima in ogni rep cù pesi pisanti, mentri l'allenamentu di stile di sport hà più di un flussu è usa pesi più ligeri per passà facilmente da un muvimentu à l'altru.
Hè ancu utile per l'esercizii di riabilitazione per via di a manera chì u kettlebell funziona quandu hè in usu."Pudemu aumentà l'accelerazione è a forza senza avè da aumentà a carica, chì face più faciule in e articulazioni", disse Kanski."U modu chì e corne sò formate è se a mantenemu in a pusizione di rack o sopra a testa, u face ancu grande per a salute di u polsu, u coddu è a spalla."
Siccomu parechji kettlebells ponu causà irritazione in u spinu di u polsu, u fabricatore di marca importa."U cunsigliu di una sola kettlebell cast cun un finitu in polvere fatta da marche cum'è Rogue è Kettlebell Kings perchè sò caru ma durà una vita", disse Kanski.Ancu s'ellu ùn hè micca necessariu d'utilizà kettlebells cù una finitura in polvere, tenite in mente chì l'altri materiali ponu sentenu più slippery.
Sè vo site prontu à piglià kettlebells, ci sò assai esercizii chì pudete inizià è avanzà una volta chì avete maestru di a tecnica.Hè ricumandemu di cercà a guida di un espertu per assicurà chì fate questi muvimenti in modu sicuru è correttu prima di fà per sè stessu.Kanski dice chì unu di i migliori modi per amparà à utilizà un kettlebell hè di seguità un prugramma postu chì ci vole assai pratica.Eccu alcuni di i migliori esercizii di kettlebell chì pudete aghjunghje à u vostru regime di fitness, sì sì un principiante o un lifter espertu.
Deadlift Kettlebell
U deadlift kettlebell hè un muvimentu fundamintali chì hè impurtante di maestru prima.U deadlift di kettlebell mira à a vostra catena posteriore, chì include i musculi di u corpu inferiore cum'è i vostri glutei, hamstrings, quadriceps è ancu i vostri musculi superiore di u corpu cum'è a vostra schiena, erector spinae, deltoids è trapeziu.Kanski dice chì a maiò parte di l'esercizii chì fate cù un kettlebell derivanu da u deadlift.Sceglite un pesu chì vi piace chì vi permette di fà ottu ripetizioni per uni pochi setti.
Standing with your feet hip-width apart, mette un kettlebell in trà i vostri pedi cù u manicu in linea cù l'archi di i vostri pedi.Ingaghjate u vostru core, ammorbidendu i vostri ghjinochje è cernendu à i fianchi (imaginate toccu u to culo à u muru).Pigliate a kettlebell da ogni latu di u manicu è rote e spalle in daretu è in giù per chì i vostri musculi lat sò imballati è alluntanati da l'arechje.Esternamente, girate i vostri braccia per avè l'impressione chì vo circate di rompe u manicu in a mità da ogni latu.Quandu si avvicina à stà, imaginate chì alluntanate u pianu cù i vostri pedi.Repetite.
Kettlebell à un bracciu puliti
U kettlebell clean hè un altru eserciziu impurtante perchè hè u modu più sicuru per portà a kettlebell in una pusizioni di rack o di purtalla davanti à u corpu.A pulita di kettlebell travaglia i musculi di u corpu inferjuri, chì includenu i vostri glutei, hamstrings, quadriceps, flexors di l'anca è ancu u vostru core tutale.I musculi superiori di u corpu destinati includenu e spalle, triceps, biceps è spalle superiore.Per fà una pulita di kettlebell, avete bisognu di stà cù i vostri pedi à l'anca à l'altezza.Immaginate di creà un triangulu cù u vostru corpu è u pede.Pone a kettlebell almenu un pede davanti à voi è ghjunghje fin'à quandu vi cerniera, pigliendu u manicu cun un bracciu.Ingaghjate u vostru core è tirate e spalle in giù è in daretu cum'è i fianchi per swing a campana sottu à voi è allargà i vostri fianchi in avanti mentre rotate a manu è porta u bracciu verticalmente è vicinu à u corpu per chì a kettlebell finisci di riposu trà l'avambracciu, pettu è biceps.U to polsu deve esse ghjustu o ligeramente flexed in questa pusizioni.
Swing Kettlebell a doppia braccia
U swing di doppiu bracciu kettlebell hè u prossimu esercitu per amparà dopu à u deadlift è u kettlebell clean.Questu esercitu hè un muvimentu balisticu chì hè bonu per rinfurzà a vostra catena posteriore (a vostra spalle, glutei è ischiochi).Per stallà per un swing di kettlebell, cuminciate cù u kettlebell fora davanti à voi à circa a lunghezza di u bracciu, cù i vostri palmi nantu à u cornu di a campana.Invece d'utilizà un bracciu, utilizate i dui per questa mossa.Piegate ligeramente i ghjinochje per esse in una pusizioni di cerniera, ghjunghje à u manicu di kettlebell cun una presa in pronazione è tira e spalle in daretu è in giù.Una volta chì u vostru corpu hè cumplettamente impegnatu, fate finta di rompe u manicu in a mità è torna u kettlebell, mantene u to culo in l'escursione, poi fate rapidamente i fianchi in avanti per portà u vostru corpu in una pusizioni stante.Questu spingerà i vostri braccia è a kettlebell per oscillare in avanti, chì duverebbe solu cullà à l'altezza di l'spalla, flottante momentaneamente prima di basculà in daretu mentre spinghje i vostri fianchi in daretu cù una ligera curva in i vostri ghjinochje.
Tempu di Postu: Mar-02-2023